El miedo como recurso

Estas últimas semanas han sido especial para todos nosotros. Repentinamente nos encontramos en una nueva rutina que es muy diferente a la que estamos acostumbrados. En las noticias escuchamos sobre un enemigo que nos acecha pero que no podemos ver. Esto desata en nosotros distintas emociones. Una de ellas es el miedo. Una amiga me contó de la angustia que le genera sentir miedo. Por eso hoy quiero hablarles de esta emoción que permitió la conservación de la humanidad.

El miedo desde la psicología

El miedo es una emoción primaria asociada generalmente a lo desagradable por la sensación de displacer que produce.

Aún asi el miedo es necesario para la supervivencia ya que pone al individuo en alerta sobre un peligro inminente, pudiendo reaccionar de dos maneras : huyendo o enfrentando el mismo.

El miedo puede alertarnos sobre algo que amenace nuestra autoestima. Permitiendo que nos retiremos de algo para lo cual aún no estamos preparados.

¿Qué podemos hacer ante el miedo ?

Recomendaciones generales de la organización de la salud :

• Evitar exceso de información. Solo lo necesario para estar informado y protegido.

• Volver a la rutina. Si no es posible crear una nueva.

• Centrarse en lo positivo. Evitar pensamientos negativos (de culpa, de muerte inminente, etc)

• Buscar apoyo afectivo en el entorno. Recurrir al humor.

• Conocer los hechos de mano de los profesionales adecuados. Hablar con los niños de acuerdo a la edad de los mismos

• Mantenerse conectados con la familia y amigos. Expresarse de modo que permita a los otros compartir sentimientos y aliviar el estrés. Esto a ayuda a trabajar sobre la propia ansiedad.

• Si agravan los síntomas buscar ayuda profesional.

Mi experiencia personal : música, jardín y ho'oponopono

En mi caso particular, en mi día n°24 de cuarentena, sin salir de casa, uso la música como modo de contrarrestar los pensamientos negativos. Me gusta mucho Jazz Suite N° 2 de Shostakovich, Il Trovatore de Verdi, Queen, Tangos, Boleros, etc. Hay tanta música bella.

Otra forma es la oración. Una oración que me gusta es el Padre Nuestro .Y muchas veces pido que Dios me bendiga y oro por todos los seres del universo.

También paso las horas regando y quitando hojas secas en mi jardín. Poniendo algunas vitaminas para fortalecer las plantas, evitar a las hormigas y a los caracoles.

Tambien me ayuda el pedir perdón (ho'oponopono). Cuando tengo algún pensamiento del pasado de algo que creo haber hecho mal. Las palabras de esta meditación son : “Lo siento, Perdóname, Te amo, Gracias”

Otra técnica de meditación en especial la respiración. La más sencilla es espirar primero de una manera simple, luego cada vez mas profunda.

También aprendí a ser tolerante conmigo misma:

• Cuando tengo ganas de quedarme en cama un rato mas.

• Cuando no puedo abrir una lata o girar una canilla.

• Cuando me quedo mirando el cielo y dando gracias por lo que tengo sin hacer nada.

Haydée Acosta, Licenciada en psicología, 09/04/2020